「残業が少ない仕事ってどんなものがあるの？」

「毎日クタクタ…定時で帰れる会社に転職したいな…」

こういった疑問に答える記事です。

残業が少ない仕事はたくさんあり、プライベートを大切にしながら働くことは可能です。

業務内容や勤務形態が定型化されていたり、顧客の営業時間に左右されたりする職種は、構造的に長時間労働になりにくいです。

この記事を読むことで、あなたに合った残業の少ない仕事が見つかり、理想のワークライフバランスを実現するための具体的な行動がわかります。

さっそく、あなたにぴったりの仕事を見つけていきましょう。

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【職種別】おすすめの残業が少ない仕事13選

残業が少ない仕事は、実はさまざまな職種に存在します。

「毎日残業で自分の時間がない」と感じているなら、働き方を見直す良い機会です。

ここでは、プライベートの時間を大切にしながら働ける仕事を13種類ピックアップして紹介します。

それぞれの仕事内容や、なぜ残業が少ない傾向にあるのかを見ていきましょう。

ご自身の経験やスキル、興味と照らし合わせながら、最適な選択肢を探してみてください。

①一般事務

一般事務は、定時で退勤しやすい代表的な仕事の1つです。

担当業務が明確に決まっており、日々のタスク量が安定しているため、残業が発生しにくい傾向にあります。

このようなルーティン業務が中心となるため、1日のスケジュールを自分で管理しやすい点が特徴です。

突発的な業務が少なく、計画的に仕事を進められるでしょう。

終業後の予定を立てやすく、プライベートの時間をしっかり確保したい方に適した仕事です。

②経理

経理は、業務のスケジュールが決まっているため、残業が少ない仕事の1つです。

月次・年次で業務サイクルが決まっており、日々の業務量が予測しやすいです。

月末の締め作業や決算期など繁忙期は明確ですが、それ以外の期間は比較的落ち着いて業務に取り組めます。

繁忙期を避ければ長期休暇も取得しやすく、メリハリをつけて働けるでしょう。

専門性を身につけながら、ワークライフバランスを保ちたい方に向いています。

③医療事務

医療事務は、病院やクリニックの診療時間内で業務が完結するため、残業が少ない仕事です。

受付や会計、レセプト（診療報酬明細書）作成が主な業務で、基本的に診療時間が終われば仕事も終了します。

メリット	注意点
専門知識が身につき、全国どこでも働ける	診療時間が長いクリニックや人手不足の病院では残業が発生する場合もある
雇用形態（正社員・パート）が多様で柔軟な働き方が可能	月末月初のレセプト請求期間は業務が集中しやすい

特に、入院設備のないクリニックは、患者対応の時間が限られるため定時で帰りやすい傾向にあります。

安定した環境で専門性を活かしたい方に適した仕事です。

④受付

受付は、企業の顔として来客対応や電話の取次ぎを担う仕事で、残業はほとんどありません。

企業の営業時間が決まっており、その時間内での対応が基本となります。

営業時間外の急な来客はほとんどないため、プライベートの予定も立てやすいでしょう。

コミュニケーションスキルを活かしつつ、規則正しい生活を送りたい方におすすめの仕事です。

⑤コールセンターオペレーター

コールセンターオペレーターは、シフト制で勤務時間が明確に区切られているため、残業が少ない仕事です。

勤務時間が終了すれば、対応中の電話も他のオペレーターに引き継ぐ体制が整っています。

マニュアルが完備されている職場が多く、未経験からでも挑戦しやすい点が魅力です。

また、服装や髪型が自由な職場も多く、自分らしいスタイルで働けます。

決められた時間内で集中して業務に取り組みたい方に適しているでしょう。

⑥ITヘルプデスク

ITヘルプデスクは、社内からのIT関連の問い合わせに対応する仕事で、残業が少ない傾向にあります。

対応時間が企業の就業時間内に限られている場合が多く、夜間や休日は別の担当部署が対応する体制が一般的です。

問い合わせ内容の例	対応方法
「パソコンが起動しない」	原因を特定し、解決策を指示
「業務用ソフトの使い方がわからない」	マニュアルに沿って操作方法を案内
「新しいPCのセットアップ」	初期設定や必要なソフトのインストール

システム開発のような納期に追われる業務とは異なり、日々の問い合わせを着実に解決していくのが主な役割です。

ITの知識を活かしながら安定した働き方を求める方に向いています。

⑦ビルメンテナンス

ビルメンテナンスは、計画的に業務を進められるため、残業が少ない仕事です。

年間や月間の点検スケジュールに沿って作業するのが基本であり、1日の業務の流れが決まっています。

大規模な修理や緊急のトラブル対応は専門業者に依頼する体制が多いため、突発的な残業は発生しにくいです。

安定した環境で、自分のペースで黙々と作業を進めたい方に適しています。

⑧清掃員

清掃員は、担当する現場の作業時間が決まっているため、残業が発生しにくい仕事です。

オフィスビルや商業施設、ホテルなど、清掃する場所と時間が契約で定められているからです。

決められた時間内に担当範囲をきれいに仕上げるのが役割であり、基本的に時間外の作業はありません。

1人で黙々と作業に集中できるため、対人関係のストレスも少ないでしょう。

身体を動かす仕事が好きな方や、自分のペースで働きたい方におすすめです。

⑨工場・製造ラインの作業員

工場・製造ラインの作業員は、交代制勤務で稼働時間が厳密に管理されているため、残業が少ない仕事です。

生産計画に基づいて1日の作業量が決められており、時間になれば次のシフトの担当者に業務を引き継ぎます。

向いている人の特徴	業務内容の例
決められたルールを守れる	部品の組み立て、製品の検品
コツコツとした単純作業が苦にならない	食品の加工、製品の梱包
集中力を持続できる	機械の操作、ラインの監視

マニュアルに沿って決められた作業を繰り返すことが多く、未経験からでも始めやすい点が魅力です。

急な業務の追加はほとんどなく、仕事とプライベートの切り替えをしっかりしたい方に適しています。

⑩介護職員

介護職員は、シフト制で働く時間が決まっているため、残業を少なく抑えられる仕事です。

人員配置が整っている施設では、申し送り事項を次の担当者に引き継げば、時間通りに退勤できます。

特にデイサービスや訪問介護は、サービスの提供時間が明確なため残業が発生しにくいでしょう。

チームで協力して利用者を支え、社会に貢献したい方に適した仕事です。

⑪図書館司書

図書館司書は、公立図書館の場合、閉館時間が決まっているため残業が少ない仕事です。

開館時間に合わせて業務スケジュールが組まれており、時間外の対応はほとんど発生しません。

イベントの準備などで一時的に忙しくなる場合はありますが、基本的には落ち着いた環境で働けます。

本が好きで、静かな環境で人の役に立つ仕事がしたい方にとって、魅力的な職場といえるでしょう。

⑫ルート営業

ルート営業は、決まった顧客を定期的に訪問するため、残業が少ない傾向にある営業職です。

訪問スケジュールを自分で管理しやすく、1日の業務計画を立てやすいです。

ルート営業と新規開拓営業の違いは、下記のとおりです。

ルート営業	新規開拓営業
既存の顧客を訪問し、関係を維持・深化させる	新しい顧客を探し、アポイントを獲得して商談する
スケジュールが立てやすく、業務量の予測が可能	飛び込みやテレアポなど、突発的な業務が発生しやすい
ノルマのプレッシャーが比較的少ない	成果が求められ、プレッシャーが大きい傾向にある

新規開拓営業のように飛び込みやテレアポに時間を費やす必要がなく、効率的に活動できます。

顧客との信頼関係がすでに構築されているため、精神的な負担も少ないです。

人と話すのは好きだけれど、プライベートの時間も確保したいという方に適しています。

⑬データ入力

データ入力は、自分のペースで仕事を進められるため、残業を調整しやすい職種です。

納期内に決められた量の作業を完了させることが主な目標となるため、時間配分を自分で行えます。

在宅勤務可能な案件も多く、通勤時間を気にせず働ける点も魅力です。

高い専門スキルは求められませんが、正確性が評価されます。

1人で黙々と集中して作業するのが好きな方に適しています。

残業が少ない仕事の5つのメリット

残業が少ない仕事には、プライベートが充実する以外にも多くのメリットがあります。

働き方を変えることで、あなたの生活にどのような良い変化が生まれるのかを紹介します。

5つのメリットを順番に見ていきましょう。

今の働き方と比較しながら、読み進めてみてください。

プライベートの時間を確保できる

残業が少ない最大のメリットは、プライベートの時間を十分に確保できる点です。

終業後の予定を立てやすくなり、仕事以外の活動に時間を使えるようになります。

仕事中心だった生活から脱却し、心にゆとりが生まれるでしょう。

ワークライフバランスが整うことで、日々の満足度が高まります。

心身の健康を維持しやすくなる

残業が少ない働き方は、心と体の健康を維持しやすくなります。

長時間労働による疲労の蓄積や睡眠不足を防げるためです。

心身への具体的な良い影響は、以下のとおりです。

心への影響	体への影響
ストレス軽減、気分の安定	十分な睡眠時間の確保
集中力や意欲の向上	疲労回復、免疫力の維持
不安感の減少	生活習慣病のリスク低減

規則正しい生活リズムを送れるため、体調を崩しにくくなります。

健康的な生活は、仕事のパフォーマンス向上にもつながる良い循環を生み出します。

副業や自己投資に時間を使える

定時で帰れるようになると、副業や自己投資に時間を使えます。

将来のキャリアや収入源を考えるために、具体的な行動を起こす余裕が生まれます。

本業以外の活動は、新たなスキルの習得や収入アップにつながります。

時間的な余裕は、自身の市場価値を高めるための活動を可能にします。

仕事のストレスが軽減される

残業が少ない環境は、仕事に対する過度なストレスを軽減します。

「仕事が終わらない」というプレッシャーや、長時間拘束されることへの不満から解放されます。

気持ちに余裕が生まれると、目の前の業務に集中しやすくなり、生産性の向上も期待できます。

オンとオフの切り替えがうまくいくことで、仕事へのモチベーションも維持しやすくなるでしょう。

心の健康が保たれることで、仕事に対して前向きな気持ちで取り組めます。

プライベートの時間が増え人間関係が良好になる

プライベートの時間が増えることで、家族や友人、恋人といった大切な人との関係が良好になります。

これまで残業で断っていた誘いに応じたり、自分から誰かを誘ったりする時間的な余裕が生まれます。

例えば、平日の夜に友人と食事に行ったり、パートナーとゆっくり会話を楽しんだりする時間は、関係性を深める上でかけがえのないものです。

充実した人間関係は心の支えとなり、結果として仕事への活力にもつながるでしょう。

残業が少ない仕事を選ぶ前に知るべき3つのデメリット

残業が少ない仕事には多くの魅力がありますが、もちろんデメリットもあります。

転職後に後悔しないために、考えられるデメリットも事前に把握しておきましょう。

3つのデメリットについて、具体的な内容と対策を解説していきます。

自分にとって許容できる範囲か、冷静に判断してみてください。

残業代がなく給与が低くなる可能性がある

残業が少ない仕事は、残業代が見込めないため、全体の給与額が低くなる可能性があります。

基本給が同じでも、毎月数万円の残業代がなくなることで、手取り額に差が生まれます。

求人票を見る際は、基本給の金額をしっかりと確認し、残業がなくても安定した生活を送れるかシミュレーションしておきましょう。

自身の生活に必要な収入額を把握した上で、仕事を選ぶ必要があります。

スキルアップや成長の機会が限られる場合がある

業務量が安定している職場では、スキルアップや成長の機会が限られる場合があります。

挑戦的な仕事や新しいプロジェクトに関わるチャンスが、比較的少ない傾向にあるためです。

成長の機会が限られる理由と、その対策は以下のとおりです。

成長機会が限られる理由	対策の例
担当する業務範囲が限定的	業務時間外に資格取得やセミナー参加で自己研鑽する
難易度の高い仕事が少ない	副業で新しいスキルを実践的に身につける
社内での競争や刺激が少ない	社外のコミュニティに参加し人脈を広げる

キャリアアップを重視する方は、定時で生まれた時間をどう活用するかが問われます。

働き方とキャリアプランを照らし合わせ、計画的に自己投資する姿勢が求められます。

仕事内容が単調に感じることがある

残業が少ない仕事は、日々の業務が定型化されており、単調に感じることがあります。

ルーティンワークが中心で、業務内容に変化が少ない職場も多いです。

毎日同じ作業の繰り返しになるため、仕事に対する刺激や達成感を求める方には物足りないかもしれません。

一方で、決められた作業をコツコツとこなすのが得意な方にとっては、精神的に楽な環境ともいえます。

自身の性格や仕事に求めるものを理解し、業務内容との相性を見極めることが必要です。

残業が少ない優良企業を見極める7つの方法

残業が少ない求人を見つけるだけでなく、それが本当に「優良企業」なのかを見極める必要があります。

入社後のミスマッチを防ぐために、確認すべきポイントを7つ解説していきます。

これらの方法を組み合わせることで、より納得のいく企業選びができます。

1つずつ確認していきましょう。

求人票で「みなし残業制度」の有無を確認する

求人票をチェックする際は「みなし残業（固定残業代）制度」の有無と、その時間数を確認しましょう。

みなし残業制度とは、あらかじめ一定時間分の残業代が給与に含まれている制度です。

みなし残業の時間が20時間程度であれば問題ないケースが多いですが、40時間を超える場合は、企業の働き方を慎重に調べる必要があります。

企業の口コミサイトをチェックする

企業の口コミサイトでは、現職の社員や元社員によるリアルな情報を確認できます。

求人票だけではわからない、実際の残業時間や職場の雰囲気などを把握するのに役立ちます。

良い口コミだけでなく、悪い口コミにも目を通すことで、企業を多角的に判断できます。

ただし、個人の主観も含まれるため、あくまで参考情報として活用しましょう。

「36協定」の内容を確認する

「36協定」の内容を確認することも、企業の残業に対する姿勢を知る手がかりになります。

36協定とは、企業が従業員に法定労働時間を超えて労働（残業）をさせる場合に、結ばなければならない労使協定です。

36協定で確認するポイントは、下記のとおりです。

36協定で確認するポイント	内容
協定の有無	協定を締結していなければ、原則として残業はさせられない
残業時間の上限	上限が法律で定められた月45時間を大幅に超えていないか

企業のコンプライアンス意識を測る指標の1つです。

開示されている場合は、残業時間の上限設定がどのくらいになっているかを確認してください。

ビジネスモデルがストック型か確認する

企業のビジネスモデルを調べることも有効です。

一般的に、都度売上が発生する「フロー型」よりも、継続的に収益が上がる「ストック型」のビジネスモデルを持つ企業の方が、残業が少ない傾向にあります。

ビジネスモデル	特徴
ストック型	・SaaS、サブスクリプション、不動産賃貸など ・売上が安定し、業務量の予測がつきやすい
フロー型	・小売店、飲食店、受託開発など ・日々の売上変動が大きく、突発的な業務が発生しやすい

ストック型のビジネスは、長期的な計画に基づいて事業を進めやすいため、無理な働き方になりにくいです。

企業のホームページなどで、どのような事業で収益を上げているかを確認してみましょう。

BtoBの企業を中心に探す

一般消費者向けのBtoC企業よりも、法人向けのBtoB企業の方が、残業が少ない傾向にあります。

顧客が法人であるため、働き方が規則正しくなりやすいためです。

すべてのBtoB企業に当てはまるわけではありませんが、業界や企業を選ぶ際の1つの判断基準になります。

転職エージェントに内部情報を聞く

転職エージェントは、企業の内部情報に精通している場合があります。

求人票には載っていない、実際の残業時間や有給休暇の取得率、離職率といった情報を保有しているケースも多いです。

企業の雰囲気や、過去にどんな人が採用されて活躍しているかなど、具体的な質問をしてみましょう。

客観的な視点からのアドバイスは、企業選びのミスマッチを防ぐのに役立ちます。

面接で残業時間の実態について質問する

最終段階として、面接で残業時間の実態について質問することも必要です。

ただし、聞き方には工夫が必要です。

「残業はありますか？」と直接的に聞くのではなく、ポジティブな印象を与える質問を心がけましょう。

仕事への意欲を示しつつ、実際の働き方を確認する姿勢が、良いコミュニケーションにつながります。

HELLOBOSSは採用担当者に直接チャットで質問できる

という方は、企業の担当者にチャットで気軽に質問できる無料アプリ「HELLOBOSS」がおすすめです。

面接の場で直接聞きにくい残業の実態や職場の雰囲気について、カジュアルに確認できます。

企業のリアルな情報を知ってから応募したいという方は、HELLOBOSSで気軽に情報収集してみてください。

残業が少ない仕事への転職を成功させる4ステップ

残業が少ない優良企業へ転職するためには、計画的な準備が必要です。

ここでは、転職を成功に導くための具体的な4つのステップを解説していきます。

このステップに沿って準備を進めることで、自分に合った企業を見つけやすくなります。

1つずつ確認していきましょう。

①キャリアの棚卸しと自己分析を行う

最初に、これまでのキャリアの棚卸しと自己分析を行います。

自分の強みや価値観を明確にすることで、企業選びの軸が定まり、説得力のあるアピールができます。

自己分析を進める際は、下記の表のように整理するのがおすすめです。

分析項目	具体的な内容
これまでの経験（Will）	・どのような業務に携わってきたか ・仕事での成功体験や実績
得意なこと（Can）	・保有しているスキルや資格 ・他人よりうまくできること
大切にしたい価値観（Want）	・仕事を通じて何を実現したいか ・どのような働き方を理想とするか

この作業を通じて、自分が仕事に何を求め、企業にどう貢献できるのかを言語化できるようにしてください。

②仕事に求める条件の優先順位を決める

自己分析が終わったら、次に仕事に求める条件を洗い出し、優先順位を決めます。

「残業が少ない」という条件も、他の条件とのバランスを考える必要があります。

すべての条件を満たす企業は、なかなか見つかりません。

「これだけは譲れない」という条件と、「妥協できる」条件を明確にすることで、企業選びがスムーズに進みます。

③企業研究で働き方の実態を徹底的に調べる

応募したい企業が見つかったら、その企業の働き方の実態を徹底的に調べましょう。

求人票の情報だけでなく、多角的な視点から情報を集めることがミスマッチを防ぎます。

具体的な調査方法は、前の章で解説した「残業が少ない優良企業を見極める7つの方法」を参考にしてください。

特に、口コミサイトでの情報収集や、転職エージェントからのヒアリングは、リアルな働き方を知る上で有効です。

参考記事：企業研究のやり方を徹底解説｜調べることやノートのまとめ方も紹介

HELLOBOSSで採用担当者に直接チャットで質問しよう

という方は、くりかえしですが、企業の採用担当者とチャットで気軽にやりとりできる「HELLOBOSS」を使ってみましょう。

形式ばったメールと違い、チャットなら気になる点を簡潔に質問しやすいです。

企業研究を効率的に進めたい方は、HELLOBOSSを無料でインストールして、情報収集に役立ててみてください。

④ワークライフバランスを重視する志望動機を準備する

最後に、ワークライフバランスを重視していることが伝わる、ポジティブな志望動機を準備します。

伝え方を間違えると、仕事への意欲が低いと誤解される可能性があるため工夫が必要です。

具体的に例を見てみましょう。

まずは、良い例です。

残業の少なさを自己成長と結びつけ、入社後の貢献意欲を具体的に示せているため、ポジティブな印象を与えます。

効率性や生産性への意識の高さもアピールできるでしょう。

続いて、悪い例は下記のとおりです。

退職理由がネガティブな印象を与え、仕事への意欲が低いと判断される可能性があります。

採用担当者からは「楽をしたいだけでは？」と見られてしまいます。

残業が少ない仕事に関するよくある質問（FAQ）

最後に、残業が少ない仕事に関するよくある質問とその回答をまとめました。

Q. 未経験でも残業が少ない仕事に転職できますか？

はい、未経験からでも残業が少ない仕事への転職は十分に可能です。

特別なスキルよりも、人柄やポテンシャルが重視される職種も多いです。

例えば、下記のような仕事は未経験からでも挑戦しやすいです。

これらの仕事は、マニュアルや研修制度が整っている場合が多く、安心してキャリアをスタートできます。

まずは、未経験者歓迎の求人を中心に探してみてください。

Q. 残業が少ない仕事は給料が安いイメージがありますが本当ですか？

必ずしもそうとは限りませんが、給与が低くなる可能性はあります。

残業代がないことに加え、専門性を問われない仕事の場合は基本給が低めに設定されていることもあります。

ただし、専門スキルを活かせる仕事であれば、残業が少なくても高い給与を目指せます。

給与の傾向	具体的な職種の例
給与が比較的低い傾向	・データ入力 ・清掃員
専門性で高い給与も可能	・経理 ・ITヘルプデスク ・ルート営業

将来的な収入を考えるなら、残業代に頼るのではなく、専門性を高めて基本給を上げられるようなキャリアプランを立てるのもおすすめです。

Q. 女性が働きやすい残業の少ない仕事はありますか？

はい、残業が少ない仕事の多くは、女性が働きやすい環境と両立しやすい傾向にあります。

終業後の予定が立てやすいため、育児や家事とのバランスも取りやすいです。

残業の有無だけでなく、こうした制度や社風もあわせて確認することで、長期的に安心して働ける職場を見つけやすくなります。

Q. 公務員は本当に残業が少ないのでしょうか？

部署や時期によって大きく異なります。

市役所の窓口業務などの一部の職種では定時で帰りやすいですが、本庁の予算編成担当部署や、警察・消防といった職種では、残業することもあります。

「公務員＝残業が少ない」というイメージは、必ずしも実態と一致しないことを理解しておきましょう。

公務員を目指す場合も、希望する官公庁や部署の働き方を個別に調べる必要があります。

まとめ | さっそく残業が少ない仕事への転職活動を始めよう

さっそく、残業が少ない理想の職場へ転職するための準備を始めましょう。

という方は、くりかえしですが、転職アプリ「HELLOBOSS」を活用してみてください。

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あなたの転職活動が成功し、理想のワークライフバランスを実現できることを願っています！